告別假期，快樂開學(xué)——鄭州金融學(xué)校開學(xué)心理健康調(diào)試指南

來源：鄭州金融學(xué)校更新日期：2023-02-09 17:02

親愛的同學(xué)們！在度過了一個(gè)愉快的寒假后，同學(xué)們是否汲取了足夠的能量，準(zhǔn)備好迎接新學(xué)期的新任務(wù)了呢？寒假余額已不足，開學(xué)在即，同學(xué)們心中可能有期待和興奮，也有焦慮和擔(dān)憂。

別擔(dān)心，鄭州市金融學(xué)校的“心靈驛站”帶來了開學(xué)心理調(diào)適指南，希望能幫助大家從“心”出發(fā)，楊帆啟航！

一、接納情緒，積極應(yīng)對(duì)

悠閑的假期與快節(jié)奏的開學(xué)相遇，焦慮、抵觸等負(fù)面情緒悄然滋長(zhǎng)，在所難免。從心理學(xué)上說，這是機(jī)體不愿面對(duì)即將到來的壓力與負(fù)面情緒的一種自我防御。

這些情緒反應(yīng)都是正常的，是暫時(shí)的，經(jīng)過調(diào)整是可以改變的。

試著每天給自己一點(diǎn)積極的心理暗示。深呼吸，對(duì)著鏡子說“我很棒”、“終于要開學(xué)了！能見到我的好朋友了。”當(dāng)你對(duì)自己進(jìn)行積極的心理暗示時(shí)，你將能更好地適應(yīng)開學(xué)后的生活。

二、調(diào)整作息，循序漸進(jìn)

假期里，大部分同學(xué)習(xí)慣了晚睡晚起，開學(xué)后難免會(huì)適應(yīng)不了學(xué)校的作息。因此，在開學(xué)倒計(jì)時(shí)階段，調(diào)整好生物鐘尤為重要。

提前給自己兩天時(shí)間調(diào)整生物鐘，如果你已經(jīng)習(xí)慣了夜里1點(diǎn)睡、上午11點(diǎn)起，那么你要回歸學(xué)校21:40熄燈睡覺、6:30起床的作息時(shí)間。

如果覺得一下子切換到上學(xué)作息時(shí)間有困難，不妨降低難度，給自己一個(gè)緩沖期，與上學(xué)作息逐漸靠攏。這樣循序漸進(jìn)的調(diào)整不僅能減少內(nèi)心的抗拒和排斥，也能讓你對(duì)重新開始的校園生活充滿期待。

三、及時(shí)收心，轉(zhuǎn)移注意

放假期間，手機(jī)等電子產(chǎn)品占據(jù)了大家的主要時(shí)間，有些同學(xué)會(huì)苦惱不已：我知道我不該刷抖音，但我就是控制不住；我知道我應(yīng)該放下手機(jī)做作業(yè)，但不知不覺時(shí)間就在刷刷刷中過去了……

接下來幾天，我們可以嘗試讓手機(jī)延時(shí)等待。神奇的20秒原則告訴我們，如果一件事需要啟動(dòng)的能量大于20秒，就很難啟動(dòng)。

同學(xué)們還可以把更多的注意力花在其他事情上，注意培養(yǎng)愛好和習(xí)慣，多參加感興趣的活動(dòng)，用新行為和新習(xí)慣代替沉迷電子產(chǎn)品的習(xí)慣。

四、結(jié)合實(shí)際，制定計(jì)劃

新學(xué)期即將開始，同學(xué)們可以根據(jù)實(shí)際情況，為自己新學(xué)期樹立合理的目標(biāo)，圍繞此目標(biāo)再作詳細(xì)的規(guī)劃，這樣，能幫助我們?cè)谛聦W(xué)期更有動(dòng)力和方向，消除焦慮感。

接下來，根據(jù)自己的目標(biāo)和計(jì)劃，按照事情的緊迫程度和重要程度進(jìn)行任務(wù)分配，有效地利用時(shí)間，具體如下：

當(dāng)自己遇到困惑時(shí)，還可以向身邊的人求助，如家長(zhǎng)、老師、同學(xué)等。必要時(shí)，要主動(dòng)尋求專業(yè)人士的幫助，如學(xué)校心理老師。

學(xué)會(huì)求助，也是一種智慧的體現(xiàn)。適當(dāng)?shù)膬A訴表達(dá)，分享喜悅、分擔(dān)壓力的過程，會(huì)讓你感受到自己并不孤單。

我們學(xué)校的心理咨詢中心也將在開學(xué)后正式溫暖上線，理解你、接納你，給你及時(shí)的陪伴與鼓勵(lì)，陪你一起迎接新的未來！

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